《老年大学瑜伽》

课  程  标  准

一、课程定位

《老年大学瑜伽》是我院为老年大学朋友们开设的一门体育课。健身瑜伽主要由脊柱运动、伸展和自然运动方式组成，通过呼吸、意识把各种姿势动作巧妙地连接成统一体，以达到保健强身和修炼身心目的的运动项目。本课程主要学习健身瑜伽运动的基础理论知识和正确的练习方法，学会有针对性地制定健身瑜伽运动处方，使大学生的思想、肉体和精神达到平衡状态，塑身减脂，增强体质，培养老年朋友们的欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒、勤学苦练、勇于战胜自我的优秀品质。

二、课程设计思路

了解和掌握健身瑜伽运动基本知识及练习方法，增强体质、改善形体，发展自我调节身心平衡能力，舒缓精神压力；培养体育兴趣和锻炼习惯，以及克服困难的信心、恒心和毅力，通过呼吸、意识把各种姿势动作巧妙地连接成统一体，以达到保健强身和修炼身心目的。

三、与其他课程的关系

四、课程的目标

能力目标：

1.能准确地完成瑜伽身体各部位的基本练习动作，清楚的知道练习身体各个部位的方法。

2.掌握一定的瑜伽基础知识，具有分析、评价瑜伽运动的初步能力。

3.掌握运用正确的瑜伽呼吸、冥想的技巧能力。

知识目标：

1.学习古今中外的瑜伽派别、分类，了解瑜伽文化的多样性、丰富性，尤其是了解东方瑜伽运动的历史文化与内涵，培养高尚的思想品质和道德情操。

2.掌握一定的瑜伽基本知识，特别瑜伽的起源、发展、分类、派别及现代发展的各种形式；

3.掌握一定的生理学保健学基本常识，了解瑜伽练习过程中的运动量的控制方法。

素质目标：

1、技能目标：了解瑜伽基本知识、掌握教学基本姿势中站立姿势、打坐、身

体的基本姿态、呼吸、身体各部位基本动作练习等等；

2、身体健康目标：提高心肺功能、身体协调性、上下肢的力量、改善身体成分、提高身体素质等等。

3、情感目标：提高的学习兴趣，享受快乐运动以及树立体育锻炼的正确价值观，培养终身体育思想。

4、社会适应目标：提高老年朋友们的心理素质、提升正确的审美观、自信等等。

5、体育知识目标：通过引导老年朋友们感受、领悟瑜伽运动的巨大魅力，激发老年朋友们的想象力与创造力，倡导老年朋友们的独立精神与体育意识，培育和滋养其积极快乐健康的人格与社会关怀意识以及社会责任感，培养老年朋友们终身体育的意识，发展老年朋友们的体育运动兴趣，提高体育锻炼的兴趣。把体育知识运用于实践，运用于生活等等。

五、课程内容及教育教学要求

初级班：瑜伽基础知识传授

中级班：瑜伽基础篇

高级班：瑜伽提高篇

六、实施建议

1、教材选用

（1）教材：《高职体育综合教程》

主编：孙强

出版社：高教出版社

出版时间：2014年第1版

（2）参考书：

《瑜伽与冥想大全》美梓，北京联合出版公司

《瑜伽之光》艾扬格，世界图书出版公司

《瑜伽气功与冥想》张蕙兰，柏忠言，人民体育出版社

《蕙兰瑜伽》张蕙兰，人民体育出版社

2、教学建议：主要以教师讲授为主

3、课程教学资源的使用与建设

（1）多媒体设备

（2）网络资源

4、学习场地：形体房

    5、教师要求

（1）所有任课教师均为有专业知识和经过专业培训的体育专业人士担任；

（2）专兼职教师相结合的教师结构；

6、瑜伽教学评价、考核方式：

整套动作的表演+娱乐+欣赏